11/15

鼻がつまり呼吸困難。
息が出来ない状態でローラー。

240w20m

90-100rpm 5m

20分走が多少コツがわかってきた感じがする。
数値だけ見ると全然だけど実際すごく辛い。
クリスクロスをやる方がパワーも出るし楽な気がする。

20分走後にクリスクロスしたらいいのか。

11/13

また風邪を引いてしまった。
実家帰省中に姪っ子も実家に来たときとんでもない咳をしていた。マスクしてたがダメだった。息子にもうつってないか不安。
あんな状況なのに娘にマスクをさせない姉は頭おかしいとしか思えない。


喉の痛みが若干あるが、朝ローラー30m。
240w10mして高回転で230w5m。
体調悪い時に無理しても良くないのでかるいメニュー。
体重が徐々に落ちてきた。
このまま68kgまで行きたい。

11/10,11


11/10

今日は息子の誕生日もあり実家に帰省。
練習号に前輪だけC24を装着し練習。
許された時間は朝の2時間だけなのでいつもの大福山を2本。

霧が濃く前が全然見えない。
路面もウエットなため慎重に山までたどり着く。
20分ぐらいで15分ぐらいの山があるのはすごく便利だ。
練習場所までストレスなく行けるってすごく大事。

1本目 15:06
2本目 15:00


今までのベストが14:53だったのでこのペースにで2本刻めたのは
なかなかうれしい。
この山は途中下りが2回あるからそこをどう踏むかが重要なのだが
霧で減速しながら走ったのにタイムが上がってるのは山が登れる
ようになってることかもしれない。
ヒルクライム好きになってきたかも。。。
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11/11

昨日に引き続き大福山 2本
この日は天気もいいし気温もちょうどいいけど前日の鴨川シーワールドの疲労が色濃い。
貧乏パンを食べて出発。
調子が悪かったらフォーム重視で登ろうと決め山へ。

1本目14:44
2本目14:57


なんと1本目でPRが取れた。
取れた理由としては入りの斜度がきついところを控え目でいったこと
だとおもう。緩い斜度でちゃんと踏み下りでもちゃんと踏んだことが
タイム短縮につながった気がする。
パワーの出しどころが10回走ってやっとわかってきた。
やはり同じコースを走るのはすごくいいね。
来年はどっかの山に特化して練習したい。

2本目も2番目のPR。
2本目は緩やかな場所でアタックを心がけて走る。
パワーの上下はでたがタイムもあまり落ちなかったのがよかった。
結局大福山は260wで耐えて400w30秒の繰り返しの練習となっている。
インターバル特性を上げればいい気がしてきた。
その前に下限値での耐久力が冬の課題かな。


いつかこの山のKOMを取りたいが、1位はアクアタマの方で11分台。
なかなか遠いけど、練習号ではなくKOGAで行けば相当タイムは縮まりそう

なので希望は捨てず地道にがんばろー!!

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メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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