5月7日

233w 20m 200w7m

アドバイスもらったしっかりアップしてからローラー。朝は副交感神経との切り替えをしっかりしてから運動した方が良いと何かで読んだので20分じっくり回して230wで落ち着いてからローラー開始。

最初5分は245-250wで順調 ケイデンスをいつもより気持ち高めで回す。
これは先日多摩川の10分走で回転高めの方が楽に高出力をキープ出来たからローラーでも実践をしてみた。
いつもは80rpmぐらいだけど今日は85-90rpm。
だいぶ楽だと思ってきたら10分過ぎて220wまで落ちる。
耐え抜くも233wで20分経過。ギヤ落とし回転をキープ練に切り替え200w前後で7分して終了。


ローテ練ではいつも先頭以外では重いギヤをわりとゆったり回していて交代するときにギヤを軽くしケイデンスが上がっていることが多いのでここでも勝手にインターバルしてるのだなと感じた。

Gaminのログを見てみると固定ローラーに替えてからのパワーはほぼ上がっていない。
3本の時よりパワー値低くなったけど練習が辛くなった。
逆に3本の時はギヤと負荷が足りなくて常にハイケイデンスでの練習だった。

ということはやはり重ギヤ踏みすぎ問題か!!

明日のローラーが楽しみだ。



5月5日

T川平坦練 70km

珍しく早朝にP練。
みんな朝起きれるじゃないですかw
家から20kmぐらいあるので多摩川を下る。
朝の5時だとサイクリングロードがすいていて意外と早く着いた。


合流してローテ練。
一定ペースを守れるようにアレーにRS21で行った。やはり平坦でのもっさり感は否めない。1.3倍ぐらいパワー使っている感じ。
ローテ周りながらちょっとあげたり下げたり。
だいぶローテも意識して出来るようになってきた。
40分ぐらいローテ走って脱出。
帰りの多摩川で5分走2本。
やはりTT力が低い。ベースが低いからミドルレンジのパワーが耐えれる時間が少ない。
課題が誤魔化せないほど明確になってきた。


これから家庭の事情で実走が減るのでローラーでTT練だな。とにかく足をすぐ止めてしまうので回し続ける練習が必要。


最近感じることは改めてだけど、

知らないことは出来ない。
やってないことは出来ない。
やらなきゃ出来ない。
出来るまでやらなきゃいけない。

上記のようなことを感じる。
色々な人と走ったけど走り方、練習の仕方を詳しく丁寧に教えてもらえる機会はあまりなかった。聞かなかったって理由もあるけど。
頑固な時代遅れの練習方法をおじいちゃんに言われてもきっと信じないし、最新の情報なんかネットで調べれば知った気になれる。
大事なのは信頼出来る横にいる人。
ツールドフランスの選手の練習方法よりE1トップライダーの話の方が自分にマッチするのは当たり前な話だ。
誰と走ってもどこを走っても恥ずかしくない状態になりたいものだ。
語彙力も。。。

5月1,2,4日

1日 流し

30日は実家より帰省し雨もあり練習できなかった。
塩分過多か知らないがふくらはぎのむくみがすごいので軽く回して終わり。




2日 小山田5周

みんなで地獄の山岳ルートに行く予定だたが天候不良のため近場練習に。。。
最初は4人でスタート。
1、2周目のD氏とA氏がえぐくて既に足パン。
病院坂を6倍で登っていくが、いつもならうりゃっと行くが最近の体重増加と
5周走りきるという目標を忘れないため5倍~5.5倍で耐える。斜度が緩くなったら
ダンシングで一気に追いつくを繰り返し何とかしがみ付く。
3周目三高坂で信号がつながったのでA氏とそのまま突っ込む。
坂の上も休まず下りまで踏む。
何とか4周目もぶら下がりラスト周で、逃げて踏ん張る練習をしようと思う。
A氏が追い付く。
胸を借りて限界まで頑張る宣言。
メモパで死亡。緑道耐える。下りで回復。三高頑張る。病院坂死ぬ。
またも負のループ。
最後まで耐える。
反省多め。
だけど良い面は自分のなかで結構発見できたのでこれから詰めていく。
セブンに戻ると6人集合。
雨しのぎにパン屋へダーっといってダー。
豪雨をよけながら談笑。
J氏の話しを聞いて1時間のサーキットとーれーにんぐをやろうかなと思った。
帰りはR氏と走って最後スプリントしておしまい。


4日 240W20m 
先日に聞いた良くアップをしてからローラーしなさいという意見を参考に、よくアップ
してからメニューしたらだいぶ楽になった。
これはもっと出力上げられる兆しが見えてきたかも!!
早朝ってやっぱからだが起きてないんだなー。
メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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