4月17、19、20日

17日 240w 20m 230w10m
体動かず。。。
てか、実走の280wの方が楽なのはなんでだろう。ローラーでパワーでない。

19日 240w20m 280w3m*2
そろそろFTP領域での練習を入れようと思った。20分走より全然楽。

20日 30m流し
大腿四頭筋が熱く炎症している感じがする。
揉んでも冷やしても改善される膝も痛くなるレベル。嫁の余ったお灸をやって少しましになった。


今の環境になっ週4-5回コンスタントに練習出来るようになった。
気持ちも折れずに継続している。
ただ回復が全く追いついていない感じがある。仕事の疲れは言い訳にしたくないけど生活の中で必ず発生する疲労な訳だからここもしっかり考えなくてはいけない。

3日間自転車には乗らない。
ストレッチの時間を増やして体の状況を探る。
ダイエットも同時進行。

4月12、13、14、16日

12日 流し

前日のTSS400が効いて足が回らず回復走。
乗る気力があるだけ成長。

13日 230w 15m 220w5m
すこぶる調子悪い。
徐々パワーが出なくなった。


14日 240w10m

奥さんの友達が遊びにきて帰ったあと隙間時間で乗った。すこぶる調子悪い。

16日 230w20m 220w10m
なぜかパワーが出ない。
足がぎこちなく感じた。
メニューをこなそうと言う気合があるだけ良い。左太ももをもう少し意識して回す。



調子の悪い原因はフロントのタイヤホルダーの高さを合わせるマットが一枚足りなくて前傾になっていたこと。
たかが2cmがこんなに影響すると思わなかった。やはりライド中は自然とケツをずらしていることを実感!
ローラーの練習で別に省エネする理由はないので高出力でしっかりパワー出した方がいい。
ペダリングをしっかりイメージして回す。

疲労が溜まっているのはまちがいない。

4月8、11日

8日 50m レスト

日曜日の疲労がなかなか抜けないかった。
10分上げたけど持たず。
200wで走って終わり。


11日 カブ練 131km

久々にカブ練、最近調子良さげな大統領とはじょしん。
相模原で集合してスタート。
コースは宮ヶ瀬3周。
ふれあい館につくまでもいいペースなのだがなんだか大統領調子悪そう。
一周走るけど坂で足が焼豚になりかけてるらしいので一回合流して再スタート。
そのあとはペース走ではじょしんと俺で先頭交代するが私がローテーションが下手すぎてご指導いただく。
割と謎が解けたのでこれから意識して取り組む。2周目のトンネル坂でペース上がってPR出たけど足は全然余裕。
むむむ!なんだか成長を感じる!
3周目の途中で再度ローテーションのご指導いただく。
トンネル坂終わってからラストスパート練開始。メーター見ると300w以下にならないけど足が回る。はじょしんとスプリントして追いつけず一部終了。

ご飯の時もわかりやすくご指導もらった。
練習しないと出来るようにならないので人と走る時はもっと意識しなくてはいけない。
意識ではなく考えて実行する。最初は下手だと思うけど出来るようになった時に下手だった時のことなど考えないものだ。自然に出来るってまでは時間かかると思う。


帰り道はローテーションも関係なくはじょしんとパンチャー練習。
意外とタレななくなってる自分に驚いた。ベース練は確実にVo2maxにも効果がある。
平日はベース練土日はペースとインターバルでバランス取れるか考察しよう。


自転車楽しいね!



メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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