11/27、28、30


11/27

忘れた。
ログ見てもわからない。
多分250w 20m

11/28

相変わらず20分走。

255w20m

徐々にパワーが上がってきた。
というより慣れてきた!
現状だと入りが250wで途中で垂れて最後上げてくみたいな20分だからもう少し入りを抑えて中垂れないようにしようと思う。

やっぱり朝だと2本やる時間がない。
20分走と1分3本とかしようか。。。
10分走にしようか。。


11/30
諸事情で時間ないので

264w 10m
レスト2分
255w 10m

これはこれできつかった。
1やっぱり20分って長いんだよなー。
とりあえずケイデンス気にしながら練習。




尾根幹で死亡事故があったとSNSで知った。
どんなに交通ルールを守っていても突っ込まれたらどうしようもない。
SNSで交通ルールの講釈してる人もその可能性があるのだ。
まずは苛立たないことが1番の予防かもしれない。
決断には必ずメリット、デメリットがまとわりつくという言葉をいただいた。
染みた。
家にこもってても安全ではない。


11/25

 
チーム練 123km  牧馬ー裏和田1.5本

今日はあったかくなるって話だったのでインナーとタイツジャージで出発!
寒い寒すぎる。
橋本の集合場所に着くと1℃。
明らかに服装ミスった。

ガタガタ震えながらスタート。
牧馬までは集団でペース走。
全然体あったまらない。
つま先感覚ない。
そんなこんなで牧馬に突入。ヒルクライムのはやいWさんに着いて行く。
一定パワーを意識して淡々と登る。
20m走の感覚で登る。
結構余力があるが上げない。冬以降早くなるためにに一定ペースを守る。
Wさんから10秒ほど離れて登頂。

12:11

やはり遅いが新たな進歩が見えた!
次は裏和田へ。
手前のコンビニでヒルクライム練習のアドバイスをもらう。80%-90%で一定ペース登ること、死ぬか死ぬ手前で耐えること。
いつもは周りに流されていけるとこまでガンガンいっちゃうけど5分以上の登りは自分は耐えきれないのは重々承知なのでアドバイスを守り坂に突入。

みんなかっとんでいく。
死ぬか死なないペースで走る。

結果

死にたくなる。

どかっと踏んで死にたくなる。
てことは絶対しないで頑張る。
事切れた人たちがポツポツドロップしてくる。
いつもと違う感覚だ。
アドバイスを守りきりゴール。


25:30

遅い。

2本目は半分まで下っておりかえしてアドバイスを守り走った。



冬の練習内容の方向性が決まったかな〜。
全体的にタイムは悪いけど達成感のある練習だった。
服装に気をつけよう!

11/22


いい夫婦の日。
今日は昼から仕事のため8:00からローラー。
蓄のう症の症状がひどくなって来ていたが汗をかくと鼻が抜けるので多少楽になる。
しかし鼻詰まりが辛い。
アップして開始。

253w 20m

連日250w出来てるので負荷に慣れて来た感はある。ベース練は順調!
あと20wはあげれるだろう。
とりあえずFTP20分が目標。

時間があったのでクリスクロスをやった。
クリスクロスの定義を忘れていた。
20m 2本を目標にしようかな。
メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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