11/4,11/6

11/4

調子悪い。
乗っただけ。。

11/6
土日は諸々の用事で練習出来ず平日寝坊。
体たらくに終止符を打つため朝ローラーにまたがる。うまくいけば駐車場ローラーもあと少しで卒業出来そう。

230w20m

やっぱり20m走は苦手。
苦手苦手うるさい自分がムカつくので冬は20分を重点的に行い。
そのあとになにかメニューをこなすことにする。上げなくていいけど下げない。心に刻んで練習しよう。
早く落ち着いてエンデューロでも出たい。



10/29、10/30


10/29

朝ローラー。
240w20m
90-100rpm 5分

20分走は最初突っ込みすぎるとタレル。
ふつうにやればなんてことない。
回転意識走はすごく疲れる。
パワー的には210wなんだけど体全身が疲れる感じ。
ペダリングが下手くそです。


10/31

今日は休みだったので朝練メンバーのK氏と和田~藤野~宮ヶ瀬のコース。
休憩多めのポジション探しライド。
尾根幹をすぎると途端に気温が下がって和田付近は8℃。
フォームに気をつけて和田峠を登る。K氏は寒さで体動かないといいつつも結構突っ込む。
登り切って少し下ると整備されていて綺麗に富士山が!
滅多にしない写真撮影をする!
たまにはこうゆうライドは大事。
IMG_4904


寒さに耐えながら藤野まで下って道志道までペダリングを気にしながら走る。
喋りながら走っていたけどK氏はしっかりQOMをとっていたw
どんだけ!!

はたから見たら女性とライドなんですが基本的に休憩はコンビニだしあんまり休憩してないただのトレーニングライドw

クリートいじってだいぶよくなったけどなんか一つ足りない感じがしていたらが帰りの尾根幹でサドルちょい上げでしっくりきた。
たぶん体幹が良くなり姿勢低くなった分股関節の柔軟性が追いついてなくて回せなかったのだろう。


一定ペースで走るの難しいけどいい練習になるね!
冬はこうゆう練習大事かもな!


10/28

 チーム練か悩んだが10時には帰宅する必要があたあったのでH氏と城山湖へ。
多摩川から八王子を抜けて城山湖へ向かったが信号の繋がりがよく気持ちよく走れた。

城山湖のセブンで休憩しT字路からコミュニティ広場まで追い込む練。

1本目 6:25
2本目 6:33
3本目 6:45

徐々に垂れているがかなり追い込めた。
3本目は辛すぎてフォームが崩れてしまった。
1、2本目はフォーム崩れなかったのに。。
ガチャ踏みしてしまったのでフォーム気にしてシッティングとダンシングでもう2本。
ポイントを意識した良い練習だった。
タイム揃えて5本出来るようになりたい。


帰りの道中は調子が良くハイペースで帰宅。尾根幹もいい感じでトレーニングで走れた。


小言
これから年明けまでだいぶ忙しくなりそう。
レースは来年までないかなぁ

IMG_4899



メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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