7月反省

7月総括

走行距離470km


上旬は6月から引きずった体調不良の影響で中々身の入った練習はできず。
2週目の宮ケ瀬練後体調が戻った。
2週目は調子が良くローラーも実走の地元練もメニューをこなせた。
短い坂の上り方も割とよくなってきたのでもう少し効果がでそうなので継続したい。

走行距離が減ったのは3本ローラーから固定ローラーへ変わったからだ。
いまで1回の練習で30km乗ってたのが負荷が上がって半分まで減った。
固定ローラーの負荷になれるまでに2週間かかってしまったからこれからメニューを考えて、色々試す。

暑すぎて長い距離の練習ができていないのであまり印象に残らなかった月だが朝練もしっかりでき
後半はしっかりタイムを刻めるようになってきたのでタイムを縮めるか本数を増やすか考えていく。
今月は継続の大切さを感じる月だった。絶対的になにかを感じることはなかったが継続する。




あまり書くこともないので意味のない小言を、、、







先日練習号のコラムカットをお願いしに以前もお世話になったショップに伺った。
そこは元競輪選手の方がやっている昔ながらのサイクルショップって感じ店で、雰囲気も良く何度か違うことでも相談にも乗ってもらっていた。
なにかを強制するようなトークはなく事実を明確に教えてくれる店長がパワトレについて色々教えてくれたのだが、そのなかでベース作りについて教えてくれた。
パワトレを始める前にバンクで1000m 1分10秒で走れるベースを作ると割となんでも通用するという内容を聞いた。
うっすら聞いたことあるが競輪学校受験資格の境目と言われるこのタイムがどれほどのことなのかはバンクを本気で走ったことないのでわからないがアベ52kmでこのタイムがでる。
無理だな。
朝練に1kmTTを組みこんで行こうかな。
でも、行動だと追い込みすぎると危ないんだよね。。。。


話はまた変わり最近会社の自転車乗りにロード乗ってる事がバレて、たまに話をするぐらいになった。
みんなで色んな峠に行って走っているらしい。
最近そうゆうのも楽しいそうだなと思う。

でも、会社の人と土日に会うってのが抵抗がある。


さて8月も頑張るか。

IMG_4528
IMG_4526

7月3周目

7月3週目


17日 ローラー L3 10分

Y氏より現在固定ローラーがオブジェ化しているので貸していただけるとのことでお借りして、
初の固定ローラーにてトレーニング。
G社のこげばこぐほど負荷が上がるという高級品だ。
3本の時と負荷が違うがおおよその目安にしてL4 10分でもやろうと決めていた。
しかし、予想とは裏腹に負荷がすごい。
固定の方がパワー出るって聞いたことあるけど全然でない。
とりあえず固定ローラーに慣れることを目標にする。
なんか上半身が全然使えてなく、すぐに大腿四頭筋が張ってきた。かばったらハムが張ってきた。
ペダリングが下手なのだった。
とりあえず、とんでもなくパワトレ向きな器材で自分に必要なことが出来そう。
頑張るぞ夏。


19日 N坂 6本

2:29 348w
2:26 353w
2:30 346w
3:00 276w
3:09 264w
2:52 297w


とりあえず最初の3本を意識して走る。大体刻めているし強度もばっちりだった。しかし4本目で
黄金のタレ。足がパンパンになって乳酸をが分解できなくなった。朝何も食べずに走るを足の
パンプアップ感がやばい。血流が悪いのかわからないが飲み物だけはしっかり飲んで練習する。
朝も小さい物でもいいから口にしたほうがいいかもしれない。
6本で来たのは良かった。
サドル下げたらいい感じにパワー出る。
見栄張らない。




20日 230w 10分 210w 5分

案の定固定ローラーのコツはつかめず230wで心拍は無事だが足が速攻終わる。
ビルドアップがビルドダウンしてしまう。
少しだけ感覚はつかめたが、3本と違って足止めてもこけないってのがなんか変な感じがする。
もっと回すイメージで一定のパワーを出せるようにする。



22日 宮ケ瀬 1.5周 

Y氏とH氏と宮ケ瀬。
兎に角暑くて練習になるのかと心配になった。
実際周回入って1周目は全員調子よく突っ込み気味。もっと抑えるとこ抑えないともたないなと
感じていた。服部牧場もトンネル前までの坂は一定ペースでいけたのでよかった。
信号ストップありで32分だったのでまずまず。
2周目になってい全員1周目の反省を活かせているのか綺麗にローテーションが回る。
この3人で練習すると意見言い合ったり反省を活かせて走れるからとても良い。
服部牧場前の信号から徐々にペースをあげてH氏が少し先行するが登り切ったところで、気温の
高さから満場一致で練習中断。自分はボトルが空だったので本当に死ぬかと思った。
宮ケ瀬付近は割と涼しいと思っていたが36℃ぐらいまで上がっていてもはやスポーツする状態でなく
コンビニで反省して終了。
ローテーション練習会は継続していきたい。
ローテーションうまい人なんて自分の周りでもごくわずかだな。。上手になるために練習あるのみ。




暑さに負けないで頑張ろう。。。

IMG_4516


7月前半

7月前半

1週目は体調不良が続き喉が激痛だった。
平日はローラー乗っただけ。L2程度の強度で汗をかいたのみ。
だが乗ると乗らないのだろ雲泥の差がある。
体調もちょっと良くなった気がした。

8日(日曜)

周回でペース走したかったため宮ケ瀬周回。
体調は完全に治ったわけじゃなかったが調子悪い感じもない。
行きの尾根幹でもつらさは感じず集合場所へ。
H氏、U氏、Y氏と合流。久々に仲間に会えたのでテンションが上がった。
U氏はいろいろあり2ヶ月も練習してなかったとのこと、俺も体調不良だったこともあり
満身創痍レーシング。。。一体どうなることやら。

周回に入るとU氏が予想外に踏みまくる状況。
2ヶ月練習してないのに全然落ちてない!みたいなことになるわけない。
ペース走したいので上げ下げせず見守っていたら半周でさよなら。
さすがに2ヶ月のブランクはきついと思う。
その後は3人でまわしながら淡々と走る。
服部牧場とトンネル前坂が意外とサクサク登れたは朝練の成果だろう。
3分ぐらいの坂の強化はこうゆうとこで役立つことが分かった。
2周目に入って急に咳が出るようになって足が回らなくなった。まもなくH氏から千切れリタイア。
暑さもあり死亡。家帰って死ぬほどイソジンして何とか回復した。
H氏が強い、、、、



10日
SST 20分 暑すぎてバテる

11日
L3 10m L4 5m 暑すぎて諦める


13日
早朝N坂練
4本刻んで5本目はダンシング練習。
調子悪いかと思ったがタイムを見ると意外とそろっているしパワーも出ていた。
上手に走れたって感じだ。
普段との差は何なんだろう。
気温はほぼいつもと一緒。前日練習していないから?雨が降ったから?
なんでだろう。

IMG_4480




14日
おやじの還暦祝いで実家に帰省。
練習号にて朝練。すぐ裏にある1.4kmの手頃な山?丘?にて練習。
大体4:30秒目安で3本。
この道は砂取場へ続く道なのだが採石会社が倒産し今はほぼ廃道になっている。
車も来ないし人もいない。いるのはデカめのキジがいるぐらい。
めっちゃ集中できる坂なのだ。
3本やって320w前後のアベで登ったがつらかった。
もう2本やりたかったが時間がないので退却。その辺ダウンで走って20kmで終了。
実家に住んだら練習し放題だなこれ。

15日
朝5時から練習高滝ダムへ。
アップダウンをスピードを一定ではなくパワーを一定にする目標で走る練習。
わかっていたが下手くそである。
ちょっとした坂で500w超えて平坦で200w切ってる。
この練習は信号ないとこじゃないとできないから実家に帰った8月は重点的に行おう。
養老渓谷経由の大福山で終了。
最後は景色を見ながらサイクリング。

IMG_4485




6月前半は2週目から練習量が増えた。
MSKと自分の体調が練習に大きく左右する。
家族全員で健康が一番の節約で一番の幸せだ。
メンバー
image
No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

image
No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

image
No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

image
No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

image
No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
ブログ村ランキング
  • ライブドアブログ