10/26


朝起きてローラー。
今日は20分240w目標。ふつうに20分走が苦手な私です。
15分アップして開始。火曜の筋肉痛が残っていて調子が悪いというか痛い。
230wから入ってちょっと強く踏んで結局240w15分しかできなかかった。
そのあとはペダリング練習の為90-100前後で5分。前日に見た群馬グリフィンの解説を思い出しながら行ったがこの練習なかなかいい。左足を回す感覚を養う練。
パワー見るとそんなに力入れてないのに210wぐらい出ててペダリングってやっぱり大事なんだなと実感。
土曜日は仕事だし日曜日午前中だけ乗れる。
だれか練習しよ!!



これはこごと


練習毎に更新するようになったら急にブログアクセスが減ったw
別に為になることも書いてないししょうがないよね。機材も買わないからインプレもしないしむしろ読んでるのは知り合いだと思うけど一緒に練習してる人はあんまりいないと思うから話題にもならないよね。

もともとは仲間うちで書こうってブログだったけど夏から私物かしてるしw
実質メンバーも自転車お休みしている人も多いしね。

10/23


休みだったので朝家事をこなし出発しようとしたら雨が降りそう。
ローラーに切り替えたとこで20m240wを含めた1時間やろうとしたら雨。
17m240wやって終了。
足の疲労がある割には調子はよかった。
L4がやっぱり辛い。


残りの家事をこなしてジムへ。
EZバーを使って30kgでランジ、ジャンプランジ、ランジウォークをこなしてすでに足バキバキ。重さよりも回数とフォームを意識して行う。
スミスマシンが開いたのでフルスクワットを40kgから1セットごとに10kg増量。
結局70kgまでやって、追い込みで自重でランジ。重いのやって軽めで追い込む。
体に覚えさせる。

ジムの体重計で測ったら体脂肪11%だった。
減量しようと思っていたが思ったよりきつい道のりになるかも。。。


10/21

 チーム練

久々にチーム練に行けた。最近は平日朝練のおかげで早起きもきつくない。
尾根幹を走って集合場所へ。

今日は宮ヶ瀬周回3周。
自分は真ん中の集団でスタート。
今まで真ん中集団と最強集団の壁が超えられなかった。今日は追いつかれたらチャレンジしてみようと心に決めてスタート。

1周目はローテ回していいペースで巡航。服部牧場に入りまったり行くと思ったら意外といいペースでみんなが突っ込んでいく。
トンネル前の坂までいいペースで走った。
みんな元気かと思ったらアップダウン区間で結構な減速。その際後ろ集団が来た。
一言かけて電車乗り換え2周目へ。

2周目、「危なくなったらすぐ降りるので行けるとこまで行かしてください」というと、「坂で頑張ってみて」と。
2回目の服部牧場先頭で入る。張り切って突っ込みすぎた感あり。全員にパスされて最後尾に食いつく。店長とOさんははるか彼方に。
見えるのはR氏、O田さん、H氏。
服部牧場登りおわりに8秒ぐらい離されたけどトンネル前でO田さんに追いつけた。
20秒ぐらい先にR氏。
追いついたらパックにならずにズバッと抜いてしまおうというアドバイスをもらいズバッと抜いた瞬間にヤバ目の足攣り。
一回止まって足攣りを治し再スタート。



3周目R氏が30秒ぐらい先にいる。死ぬ気で追いついて2人で回しながらO田さんを追う。ギリギリ追いつく手前で信号があり合流。
その後服部牧場で2人に離されトンネル前で見えなくなってひとり旅にてゴール。
死ぬかと思った。


はじめてO田さんと走ったけどペダリングが綺麗。フォームが綺麗で参考になった。
2人でR氏に追いついた時に「3人になった少し楽になる」って思った俺と「ズバッと抜いて後ろつけないようにしよう」考えてたO田さん。
この差が強さの差ですね。
R氏は坂が速いからそれまでにアドバンテージ取っとかないと坂がもっと辛くなるし。
速い組の人達は速い理由があるね。

でも平坦で2回追いつけたのは良かった。
諦めない心大事。
あとは坂強化をすればもうちょい走れそう!

自転車楽しいなぁー


メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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