10/19

早朝起きてローラー。
明日はチーム練に行けるので軽めに回すだけ。
230w10mやってあとはダラダラ50分乗った。
長時間ローラーに乗るのが苦手なのでまずはパワー関係なくローラーに乗れる習慣を身に付けたい。

ダラダラと乗るだけだったので、最近買ったイヤホンを装着。
音源は落語。
春風亭一之輔の「へっつい幽霊」を聴きながら。この人の枕はいつ聞いても面白い。


10/18


NGO坂(今後はンゴ坂と呼ぶ)
前日に声かけしいつものメンバー(最近イケイケの女性ヒルクライマー)と練習。
5:15に集合だが早く着いてしまったので半分だけ登ってみる。

前日のタバタが効いていてパワーが出ない。
時間になり合流。
挨拶と同時に「今日はパワーでないです。。」と伝えられる。お互いの意見が合致w
フォームに気をつけて登ることに。

なんだかんだで5倍でこなせた。
意外とタイムが悪い。疲労の成果辛い。調子悪いと思っていたがメニューこなせて良かった。
調子悪いときは前半抑えて後半あげる意識で走るとなんとかなりそう。
2:30前後の坂なので最初からいかないとあまり強度が足りないけどね。
10分ぐらいの坂が欲しいなぁー。

調子悪いと言ってたK氏もなんだかんだパワー出てる。人と練習はやはりいい効果が出る。



少しだけ時間が余ったので広場で8の字練習。
今回は下ハン持ってバイクねかせるイメージでトーイン。タイヤ変えたばかりなので不安だったがいい練習ができた。
5分でもやはりやった方がいいね。


週1タバタ、ンゴ坂で一回づつ追い込めば割といい練習になりそう!

10/17 、


朝雨降っていてがっくし。
夜に時間が空いたから短時間ローラー。
アップ10分。
クリートの位置が悪いので調整。
その後10分230wから入り最終的に240w。やっぱり20分走 とかの走り方が下手くそ。
ていうか得意じゃない。
結局固定ローラーにしてFTP一回も測っていないし。
年内に一回はやろうかな。

その後は、久しぶりにタバタ。
フォームを崩さないように目標8本。
自分の中でタバタは1本目の入りで内容が決まるので一本目全力で突入!
600w-550w-450wとみるみるパワーダウン。
7本目には350wまで落ちる。
フォームが崩れたので7本で撃沈。
思いのほか追い込めた。
タバタの場合は軽いギアでケイデンス120ぐらいで追い込むのがちょうど良さそう。
30分しか時間ないときはこのメニューを継続したい。


朝が暗いと起きるのが辛いな。


メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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