4月8、11日

8日 50m レスト

日曜日の疲労がなかなか抜けないかった。
10分上げたけど持たず。
200wで走って終わり。


11日 カブ練 131km

久々にカブ練、最近調子良さげな大統領とはじょしん。
相模原で集合してスタート。
コースは宮ヶ瀬3周。
ふれあい館につくまでもいいペースなのだがなんだか大統領調子悪そう。
一周走るけど坂で足が焼豚になりかけてるらしいので一回合流して再スタート。
そのあとはペース走ではじょしんと俺で先頭交代するが私がローテーションが下手すぎてご指導いただく。
割と謎が解けたのでこれから意識して取り組む。2周目のトンネル坂でペース上がってPR出たけど足は全然余裕。
むむむ!なんだか成長を感じる!
3周目の途中で再度ローテーションのご指導いただく。
トンネル坂終わってからラストスパート練開始。メーター見ると300w以下にならないけど足が回る。はじょしんとスプリントして追いつけず一部終了。

ご飯の時もわかりやすくご指導もらった。
練習しないと出来るようにならないので人と走る時はもっと意識しなくてはいけない。
意識ではなく考えて実行する。最初は下手だと思うけど出来るようになった時に下手だった時のことなど考えないものだ。自然に出来るってまでは時間かかると思う。


帰り道はローテーションも関係なくはじょしんとパンチャー練習。
意外とタレななくなってる自分に驚いた。ベース練は確実にVo2maxにも効果がある。
平日はベース練土日はペースとインターバルでバランス取れるか考察しよう。


自転車楽しいね!



4月7日

7日 75.6km 実走

妻のお腹がもういつ出てきてもいいぐらい大きくなって来た。MSKの相手をしてられなくなったので9時戻りで実走。
5:30に家を出る。なるべく多く距離を乗りたいので休憩はなし。
補給は前日に用意しておいた。


最初は2分走10本。
先週と同じ場所で行う。
310-330wで9本
ラスト1本は400w。
つらいけどインターバルが2分入るのでこなせる。出来ればもう少し距離が欲しい。


小山田に移動して大1小1。
お祭り準備で大は人が多かった。
登りは5倍、平坦は6倍を意識して走った。
最後病院坂タレて終了。
そのまま尾根幹を戻り聖蹟桜ヶ丘周りで多摩川の平坦。
4.5倍意識で3分走 2本。
102%-98%を意識する。巡航速度が落ちないから楽しい。
9時ジャストに戻る。
経過時間が3時間30分。
あれだけ意識したのに30分も止まっていたのか。途中でサドル調整、速度マグネット調整があったけど長くて5分ぐらいだから信号って結構な時間のロスである。
かといって絶対無視はしません。


満遍なくゾーン叩けたのは良かった。
今後は1人練が増えるからしっかり意識を持って取り組む。




自分の目標がすごく遠いとこにあることを実感。このままじゃ間に合わないかもしれない。

4月2、3、5日

2日 240w 20m
普通にこなした。朝の時間がなくなってきた。


3日 250w 20m
サドルあげたらパワー出したくなった。
ポジション当たったがある。
多分こっからパワーまだあげられる感じ。
2本目やる時間がなかったのが悔やまれる。


5日 230w10m 240w10m 245-250w5m

ビルドアップ走こっちの方が最初の入りアップの代わりになるので後半が上がりやすい。
まずはビルドアップ走で40分出来るようになった方がいいな。
固定ローラーだとバイクを振れないのが乗りにくいと思っていたが肩をリラックスさせすぎてたのかもしれない。肩を入れる(力ではなく骨)という感覚を持って乗るとペダリングしやすくなった。
実走の時は逆に力入れすぎてるかもしれないので明日検証して見たい。


クレアチン飲むの忘れた。IMG_5293

メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

26WAHIpn
No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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