10/16

10/16

当務明けで若干寝不足感はあるけど家事をこなして2時間走れるからローラー出なく実走へ。
浄水場周りでペース走をしようと出発。

道中緩やかな坂を5倍意識で登る。
足トレの成果か股関節の可動域が広くなった気がする。ストレッチだけでなく筋トレでも間接は柔らかくなるもんだ。
浄水場に到着するも路駐や下校時間の児童がいっぱいだったのでそそくさランド坂へ。
ここの道中も5倍意識。
5倍2分のインターバルが割と調子いい。

ランド坂に到着するも雨が。。。
2本パキッっと走ってTSS100超えたの確認して帰宅。
眠い。

練習号のハンドル下げたらいい感じ。
膝がやや痛いから考えていかないといけない。

壁メンみたいな日記だな。
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10月前半

10月前半


9月の反省は仕事が忙しくなってきて全くできなかった。
走行距離も381kmで宮杯以降は100km以上のライドがなかったが、
乗る頻度はそんなに落ちていなかったので、現状維持はできていそうです。

さて、10月に入って涼しくなり練習もすごくできそうな感じでしたが、
9月と一緒で妻が土日出勤がありなかなか時間が取れない状態です。

基本的にはN坂とローラーの繰り返し。N坂は心の先輩ハム固様よりアドバイスを
もらって出力高めに取り組んだ。実際今までは5倍目標で同じペースで登っていま
したが5.5~6倍目足でやると意外とできたことにびっくり。
少ない時間の練習はやはり高強度でやったほうがよさそう。
インターバルの時間を調整しながら目指せ6倍を目標に頑張る。
4倍ぐらいの強度はチーム練の帰り道にでもやれば補えるだろう。

9月からだがローラーの練習内容が変わっていないことに気付いた。
20分走して10分走で230W~250Wの出力で繰り返してたからほぼテンポ走しかしていない。
これでは伸びるわけない。
なので新機材を2つ導入した。

まずはストラバに課金した。
分析のみで300円也。
ゴールデンチーターでも別に良かったんだがスマホで簡単に見れたほうがよいので悩んだが
課金への道をたどった。
朝のパンを3回我慢すればいいだけだし、むしろ痩せて一石二鳥!!
これでパワー比較するのがすごく楽になった。意外とおススメですね!

もう一個の機材はワイヤレスヘッドホン!!
アマゾンセールで3000円也。
音質なんてどうでもいいし、なんでもいいやで購入。
これは音楽を聴いて気を紛らわせるためではなくTABATAをやるために購入しました。
週に1回はタバタをしたい。ガーミンのタイマーだと心が折れてしまいそうなので、専用の
タバタミュージックを聞きながらやるために買いました。
バッテリーケースが充電器になるのが意外と使い勝手が良かったです。
後半はインターバルを強化した練習メニューをこなすぞ!

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9月前半


1週目は8月末の疲労が中々抜けず、足が常に張っている状態だった。
コンプレッションソックスやマッサージをして回復を試みたが全然回復せず。
2週目入ってレストしたら夜勤や雨で3日も開いてしまった。
3日休んだのもあるか足の張りはなくなって3日前から調整していい感じでレースに臨めた気がする。

何か目標を決めて計画的に練習したほうが結果的に効率がいい事を知った。
そんなにレースに出るわけじゃないので間が開くときは練習レースという位置づけを自分の中できめて取り組んでいこうと思った。


全力で練習するだけど、全力を履き違えないようにして練習しないと意味がないので、
頭をもっと使う。
数値は信頼するけど自分の感覚も信頼する。




こっからは小言


練習メニューをカレンダー式にメモを取るようになって半年がたった。
実際練習量も内容も濃くなった。
FTHR(フルタイムホビーレーサー)の私ですが、仕事や家族の事情により1週間で分けると、
練習できる日は週に3~5日 平均すると3時間 より週10~15時間ぐらいしか練習できないです。
アベレージが28km/hだとしたら最長でも週に420kmしか走れない。
回復走やSSTなんてやってる暇ない。。。と思うんだけど実際回復がままならなくて、強度高い
練習を連発させることが出来ない。
これが練習が楽しいって思えるところなんだろう。
休む日が絶対出てくるのであれば休む日に一気に回復できる体を作ろうと思った。
あと、昨日よりちょっと強度を上げる気持ちを忘れないようにしたい。


土日の練習はともかく、平日は朝の1時間しか取れないのでローラーか近所の坂リピートになるのだが、
3回の内1階を自転車乗らない練習に当てようと考えている。
フィジカル面で上半身は鍛えられてるが下半身が思ったより貧相なことに気が付いた。
速い人って総じて足が太い気がするので太くして考えてみようかなと思った。
全部同時にやる時間はないから強い気持ちで自転車に乗らないでクロストレーニング頑張ってみよう!!

メンバー
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No.01:TAQMI
筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。
使用機材はKOGA Full pro SCANDIUM。

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No.07:はぎー
九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。少しでも早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。
使用機材はFOCUS Culebro SL 1.0

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No.09:Foil元係長
筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。
去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。
使用機材はSCOTT Foil20…をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。

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No.11:KTMみなみ
筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。
ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。
使用機材はKTM STRADA RA1.0。

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No.13:BOSS
かれ~うどん家のBOSS。
出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。
使用機材は山はBianchi INTENSO、平地は筋肉亀野郎から譲り受けたPINARELLO PRINCE。

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No.99:かれ~うどん
チームジャージ発注係のノンアル繊細筋肉亀野郎。自転車には全く関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。
PINARELLO PRINCEをほぼBOSSに譲渡し、DOGMA F8を乗り回す。 
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