15日
ローラーに乗る時間を増やすということで、リカバリーレベルで1時間。
本当にこんな強度でいいのかって思いながら走ってると35分過ぎたあたりで辛くなってくる。
結局やってない部分は強くならない。
要は長い時間漕ぎ続けられないわけだ。
実走だと下りや信号で休むからなんとかごまかしてるけどレースだと人のケツについてても辛いのはこのせいなんだろう。
1時間きっかり乗って終了。


18日
前日は筋トレで割と足が死亡。
自重スクワット 20  *1
ダンベルスクワット20kg 10*2
ランジ     20kg 10*2左右
カーフレイズ 20kg10*2

これだけだと15分ぐらいで終わるけどスローでやるとなかなかきつい。
膝が痛くならない程度にやる。

朝ローラーで50分
10分間230-240wにあげる。
要はその後は3倍前後で回す。
まだまだ30分超えると辛い。
追い込んでいない不安をかき消すのは筋トレ。
頑張る。



今月は引越しやらなんやらで予定がぱんぱん。
実質実走は0になるだろう。
だがあと少しで環境を手に入れられる。
決断にはメリットとデメリットが必ずあるってことを忘れずいく。
たった1カ月なんて小さなデメリットだ!