233w 20m 200w7m

アドバイスもらったしっかりアップしてからローラー。朝は副交感神経との切り替えをしっかりしてから運動した方が良いと何かで読んだので20分じっくり回して230wで落ち着いてからローラー開始。

最初5分は245-250wで順調 ケイデンスをいつもより気持ち高めで回す。
これは先日多摩川の10分走で回転高めの方が楽に高出力をキープ出来たからローラーでも実践をしてみた。
いつもは80rpmぐらいだけど今日は85-90rpm。
だいぶ楽だと思ってきたら10分過ぎて220wまで落ちる。
耐え抜くも233wで20分経過。ギヤ落とし回転をキープ練に切り替え200w前後で7分して終了。


ローテ練ではいつも先頭以外では重いギヤをわりとゆったり回していて交代するときにギヤを軽くしケイデンスが上がっていることが多いのでここでも勝手にインターバルしてるのだなと感じた。

Gaminのログを見てみると固定ローラーに替えてからのパワーはほぼ上がっていない。
3本の時よりパワー値低くなったけど練習が辛くなった。
逆に3本の時はギヤと負荷が足りなくて常にハイケイデンスでの練習だった。

ということはやはり重ギヤ踏みすぎ問題か!!

明日のローラーが楽しみだ。